Osteokondroza e qafës së mitrës është një sëmundje e disqeve ndërvertebrale në qafë. Është falë disqeve ndërvertebrale që shtylla kurrizore ruan fleksibilitetin dhe forcën e saj. Me osteokondrozën në shtyllën kurrizore, metabolizmi prishet dhe disqet humbasin elasticitetin. Kjo çon në vështirësi në lëvizjen në shpinë cervikale.
Një nga shkaqet kryesore të osteokondrozës është palëvizshmëria e zgjatur e trupit. Si pasojë e kësaj gjendje, muskujt e shtyllës kurrizore nuk punojnë, dhe për këtë arsye dobësohen, prandaj terapia fizike është një komponent i rëndësishëm në trajtimin dhe parandalimin e kësaj sëmundjeje.
Parandalimi i osteokondrozës së qafës së mitrës
Për parandalim, rekomandohet kryerja e ushtrimeve për forcimin e korsesë së muskujve dhe parandalimin e lakimit të shtyllës kurrizore. Gjimnastika gjithashtu ndihmon në shpërndarjen e barabartë të ngarkesës në rruaza, ngadalësimin e plakjes dhe konsumimin e kërcit dhe indit kockor. Madje ka edhe një grup ushtrimesh kundër spazmave dhe dhimbjeve.
Gjimnastika ndihmon me një qasje të integruar në luftën kundër osteokondrozës së rruazave të qafës së mitrës.Ushtrimet duhen bërë edhe si masë parandaluese, veçanërisht për dhimbjet e kokës apo marramendjet.
Sipas statistikave, 30% e dhimbjeve të kokës lindin pikërisht për shkak të osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës. Osteokondroza e qafës së mitrës është shkaku i distonisë vegjetative-vaskulare, sulmeve të panikut dhe gjendjeve të tjera të pakëndshme.
Ushtrimet duhet t'i bëjnë edhe ata që kalojnë orë të gjata para kompjuterit, duke e tendosur qafën ose që bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Qëllimi i gjimnastikës është të përmirësojë lëvizshmërinë e rruazave dhe të rivendosë elasticitetin e muskujve të qafës.
Kundërindikimet për kryerjen e gjimnastikës
Terapia fizike për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës është një nga aspektet më të rëndësishme të trajtimit. Promovon rikthimin gradual të qarkullimit të gjakut, kthimin e rruazave në pozicionin e tyre normal dhe forcimin e shtyllës kurrizore.
Por gjimnastika ka edhe kundërindikacione.Më poshtë do të shqyrtojmë rastet kur nuk rekomandohet kryerja e gjimnastikës.
- Gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjes, kur dhimbja është e theksuar.
- Ethe.
- infeksionet respiratore akute, gripi.
- Sëmundjet e organeve të brendshme të një natyre jo infektive: tumoret, infarkti i miokardit, hepatiti, kolecistiti, apendiksit.
- Sëmundjet infektive të sistemit nervor.
- Hernia diskale intervertebrale.
Le të shqyrtojmë se cilat ushtrime nuk mund të bëhen me osteokondrozën e qafës së mitrës.
- Rrotulloni kokën. Kjo vendos stres maksimal në shpinë të poshtme të qafës së mitrës. Kjo mund të çojë në rritje të dhimbjes.
- Ushtrimet me shtangë dhe shtangë dore janë kundërindikuar.
- Push ups.
Atletika, badmintoni dhe tenisi janë gjithashtu të ndaluara.
Nëse aktivitete të tilla si vrapimi dhe shtytjet janë të ndaluara, atëherë Pilates për osteokondrozën e qafës së mitrës është një nga metodat efektive të parandalimit.
Ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës
Para kryerjes së ushtrimeve për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrësju duhet të bëni një ngrohje:
- ngrohni muskujt tuaj me një dush të nxehtë - kjo do të ndihmojë në lehtësimin e spazmave dhe stërvitjen më të mirë të muskujve;
- kryeni një masazh të lehtë por energjik të zonës së qafës. Monitoroni me kujdes reagimin e trupit për të shmangur dhimbjen;
- trajtoni zonën e prekur me xhel anti-inflamator për të lehtësuar ënjtjen.
Kompleksi i masave për trajtimin e osteokondrozës përfshin efekte medicinale dhe manuale në zonën e dëmtuar. Është e nevojshme të përdoret një kompleks i gjerë ushtrimesh terapeutike, të cilat do t'i shqyrtojmë më në detaje më poshtë.
Opsioni i butë i ushtrimeve. Ky mini-kompleks i terapisë ushtrimore për kondrozën e qafës së mitrës mund të kryhet çdo ditë. Lërini këto ushtrime të bëhen një ushtrim i përditshëm në mëngjes për osteokondrozën e kraharorit dhe qafës së mitrës, i cili mund të kryhet në shtëpi.
Gjithmonë duhet të filloni me një ngrohje.Është e nevojshme të ngrohni muskujt e shpinës së qafës së mitrës dhe t'i përgatitni ato për ngarkesat pasuese.
Ngrohje
Ju mund të ngroheni duke përdorur ushtrimet e mëposhtme:
- 1 ushtrim.IP: në këmbë ose ulur, krahët në anët paralele me dyshemenë. Përkulni të dy krahët në bërryla, me duart tuaja duke prekur shpatullat tuaja. Kthehu në IP. Kryeni 10 ushtrime përkulje-ekstensioni;
- Ushtrimi 2.IP: krahët e përkulur në bërryla, duart që prekin shpatullat. Është e nevojshme të kryhen rrotullime rrethore përpara dhe më pas prapa. Kryeni 5 qasje për çdo variacion;
- Ushtrimi 3.IP: në këmbë ose ulur, krahët përgjatë trupit. Rrotullime rrethore në shpatull para dhe mbrapa me bërryla pak të përkulur. Kryeni dy herë, 5–10 lëvizje në të dy drejtimet;
- Ushtrimi 4IP është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm: krahët janë të përkulur në bërryla, të shtrirë poshtë. Krahët në anët, paralel me dyshemenë. Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda, kthehuni në IP. Bëni 7-10 herë.
Ushtrime izometrike
Pas ngrohjes, mund të filloni të kryeni gjimnastikë izometrike. Thelbi i kësaj teknike është se koka dhe qafa nuk përfshihen në të gjitha lëvizjet. Këto janë ushtrime të lehta, lejohen edhe në periudhën akute të sëmundjes, sepse kur kryhen nuk lëvizin dot rruazat dhe kërci nuk lëndohet.
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen nga IP (pozicioni fillestar) në këmbë ose ulur në një stol, me kokën dhe qafën pa lëvizje. Koha e ekzekutimit: 5 sekonda, numri i afrimeve: 2–5.
Ushtrime:
- Është e nevojshme të lidhni duart në një "bravë" dhe t'i vendosni ato në ballë. Shtypni në ballë duke rezistuar me kokën tuaj.
- Lëvizni të njëjtën "bravë" në pjesën e pasme të kokës dhe ushtrojeni presion me duart tuaja, duke e përkulur kokën përpara. Gjithashtu rezistoni, mos lejoni që pëllëmbët tuaja të anojnë kokën.
- Vendoseni pëllëmbën tuaj të djathtë në faqen tuaj të djathtë dhe shtypni me të sikur po përpiqeni të anoni kokën anash. Në të njëjtën kohë, mbani të tensionuar muskujt e qafës. Bëni të njëjtën gjë në anën e majtë.
Bëni këto ushtrime çdo ditë. Ky mini-kompleks i terapisë ushtrimore për kondrozën e qafës së mitrës do të përmirësojë mirëqenien tuaj dhe do të rivendosë lëvizshmërinë.
Ushtrime dinamike
Nëse nuk përjetoni dhimbje akute dhe siklet të rëndë në zonën e qafës, mund të filloni të kryeni kompleksin dinamik - këto janë ushtrimet më efektive për parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës.
Ato duhet të kryhen për të rritur diapazonin e lëvizjes dhe për të rritur qarkullimin e gjakut.
E veçanta e gjimnastikës dinamike është se të gjitha ushtrimet kryhen me një ritëm të ngadaltë, 5-10 përsëritje në të dy drejtimet. IP: në këmbë ose ulur në një karrige.
Ushtrime:
- E kthen kokën majtas dhe djathtas. Gjatë kryerjes së lëvizjes, tërhiqeni mjekrën mbrapa, sikur të përpiqeni të shihni se çfarë është pas shpinës.
- Koka anon majtas dhe djathtas. Ndërsa përkuleni, shtrihuni me majën e kokës për të krijuar një ndjenjë të shtrirjes së muskujve.
- Përkul kokën përpara dhe mbrapa.
- Lëvizja rrethore e mjekrës. Ndërsa lëvizni, tërhiqeni në qafë.
- Kthejeni kokën pak mbrapa dhe nga ky pozicion kthejeni pak djathtas dhe majtas.
- Ngrini shpatullat lart sa të jetë e mundur dhe mbajini në këtë pozicion për 10 sekonda, më pas relaksohuni dhe ulni ato.
Ushtrime për dhimbjen e qafës
Ekziston një grup ushtrimesh për dhimbjen në shpinë të qafës së mitrës:
- Në IP, ulur në një karrige, harkoni shpinën, drejtoni shpatullat, shtrini qafën, tendosni, relaksohuni. Kryeni 10-15 herë.
- Lëvizni kokën prapa, shtrijeni mjekrën drejt qafës, mbajeni për disa sekonda.
- Shtrijeni qafën dhe shikoni lart, qëndroni në këtë pozicion. Kryeni 10-15 herë.
- Përkuluni prapa. Qëndroni drejt, vendosni duart në pjesën e poshtme të shpinës dhe përkuluni mbrapa. Bëjeni 10 herë.
Ushtrime për forcimin e muskujve të qafës
Kur kalon periudha akute, duhet të filloni të forconi muskujt e qafës. Për ta bërë këtë, ka edhe një sërë ushtrimesh që mund t'i kryeni çdo mëngjes për t'u bërë pronar i një qafe të bukur dhe të shëndetshme.Një grup ushtrimesh për të forcuar muskujt e qafës:
- Prekni mjekrën në gjoks, ndërsa shtrini qafën dhe arrini majën e kokës drejt tavanit.
- Duke ngritur pak kokën, tundni kokën me një amplitudë 2–3 cm. Kur tundni kokën, kthejeni me kujdes kokën majtas dhe djathtas.
- Ngrini pak kokën dhe gëlltitni pështymë 5 herë.
- Anon vesh më sup.
Ushtrime për shpinën
Mos harroni se trajtimi i osteokondrozës kërkon një qasje të integruar. Nëse ka dhimbje në qafë dhe lëvizshmëri të kufizuar në këtë zonë, atëherë ia vlen të kujdeseni për shpinën tuaj -filloni të bëni ushtrime të shpinës për osteokondrozën, të paktën për parandalim.
- Tkurni aktivisht muskujt e barkut derisa të ndiheni pak të lodhur.
- Ushtrimi "Cat-lopë": duke qëndruar në të katër këmbët, harkoni dhe harkoni shpinën.
- Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët dhe vendosni duart pas kokës. Prekni gjunjët në dysheme - 10 herë në të djathtë, 10 herë në të majtë.
- Shtrirë në shpinë, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes, shtrihuni për 5 sekonda, relaksohuni për 5 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
konkluzioni
Terapia fizike nuk është një ilaç. Në mënyrë që ndihma me osteokondrozën të jetë sa më efektive, nevojiten një sërë masash, duke përfshirë medikamente, terapi manuale dhe fizioterapi. Monitoroni gjendjen e shtyllës kurrizore, bëni terapi ushtrimore, hani siç duhet dhe në rast dhimbjeje akute konsultohuni menjëherë me një mjek.